Cara menghilangkan perut tanpa diet - Anda bisa menurunkan berat badan!

Pada topik cara menghilangkan sisi, merapikan perut dan menjadi pemilik kubus pers yang didambakan, banyak publikasi dan literatur telah ditulis, dari sampulnya seorang atlet sok menatap Anda. Di mana-mana penulis memastikan bahwa mudah dan cepat untuk mencapai hasil, namun ini tidak selalu terjadi. Jadi, pertimbangkan posisi utama melatih diri sendiri untuk menurunkan berat badan.

Aturan dasar tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet?

Untuk menurunkan berat badan dengan segera dan cepat, membawa sisi ke kondisi sempurna, menghilangkan timbunan lemak yang mengganggu di perut, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda (tidak melemahkan diet), biasakan minum lebih banyak air, hentikan kebiasaan buruk dan , tentu saja, olahraga. Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil, setidaknya 5 kali sehari, dan yang paling penting, secara berkala. Dan akhirnya, hal terpenting dalam setiap usaha adalah keinginan.

Kami segera mencatat bahwa kebiasaan puasa dan diet saja tidak akan dapat menyebabkan pengangkatan perut dan penurunan berat badan dengan benar, hanya saja jangan lupa tentang realitas tujuannya, jangan tetapkan tenggat waktu - seminggu, karena Anda jelas akan melakukannya. kecewa.

Tentu saja, pelatihan dengan pelatih pribadi pribadi lebih efektif dan penurunan berat badan sudah dimungkinkan setelah Anda menghabiskan minggu pertama pelatihan, karena pelatih membuat latihan untuk orang tertentu, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan kemampuan tubuhnya. Katakanlah segera bahwa banyaknya latihan yang bertujuan untuk membentuk perut, mereka berbeda dari latihan standar di gym.

Serangkaian latihan ini harus ditujukan langsung untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan, menghilangkan perut dan akan lebih seperti kebugaran daripada latihan barbel biasa. Dan untuk latihan seperti itu, sebagai suatu peraturan, tidak ada batasan.

Lima langkah menuju sukses

Jadi, mari kita bicara tentang 5 langkah utama yang memungkinkan Anda menghilangkan sisi tubuh dan menurunkan berat badan setelah minggu pertama, dan tanpa diet yang melelahkan.

Masukan sebagai stimulan metabolisme

Jadi, langkah pertama yang harus Anda ambil, bahkan jika Anda tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk pergi ke gym atau mengikuti aturan diet, langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah peningkatan jumlah air yang dikonsumsi secara signifikan.

Ketika air memasuki tubuh, ia mulai mempercepat berbagai proses, seperti metabolisme, yang berkontribusi pada pembakaran lemak. Masalah utama kebanyakan penurunan berat badan yang melakukan diet melupakan air. Harus diingat bahwa air adalah nutrisi yang memulai proses tubuh, oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mulai banyak minum air!

Ini akan membawa Anda lebih dekat untuk menghilangkan sisi dan perut Mengambil air itu sendiri tidak akan mengurangi berat badan, tetapi dalam kombinasi dengan komponen lain itu akan menjadi elemen yang sangat diperlukan dan dasar.

Nutrisi yang tepat dan makanan sehat

Langkah kedua menuju tujuan Anda adalah mulai makan dengan benar dan makan dengan baik. Kelaparan, yang sangat umum di antara mereka yang menurunkan berat badan, menyebabkan banyak stres dalam tubuh dan konsekuensi dari stres ini adalah penambahan berat badan.

Ini terjadi ketika ada jeda besar lebih dari 6 jam antara waktu makan, serta ketika makanan ditolak sepanjang hari.

Episode puasa yang kacau seperti itu tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan. Jika tubuh setelah makan besar sangat terbatas untuk waktu yang lama, maka dalam waktu dekat tubuh mengaktifkan fungsi pelindung dan pada makan berikutnya akan menyimpan kalori sebelum puasa yang akan datang, misalnya, jika Anda membatasi diri untuk makan setelahnya. 6 jam, tubuh akan berusaha mengisi berjam-jam puasa yang tersimpan kalori (lemak).

1. Pada tahap ini, penting untuk membangun sistem nutrisi yang tepat, makan secara normal di siang hari, termasuk setelah jam 6 sore.
2. Menurunkan berat badan harus berusaha mempertahankan gula darah pada tingkat yang sama di siang hari, jangan mengonsumsi permen dalam jumlah besar, dan lebih baik meninggalkan permen dan kue. Juga, Anda tidak bisa pergi ke ekstrem dan membiarkan kelaparan parah. Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil, setidaknya 5 kali sehari, dan yang paling penting, secara berkala.
3. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh, makan perlahan, Anda perlu mengonsumsi makanan sesedikit mungkin sebelum timbulnya perasaan. Jika Anda mengikuti aturan sederhana ini tanpa diet dan kelaparan, Anda dapat mencapai penurunan berat badan 1-2 kilogram di minggu pertama, tetapi Anda tidak boleh putus asa dan berhenti dari apa yang Anda mulai setelah satu minggu.
4. Anda harus jatuh cinta dengan dua konsep terkait - pengurangan kalori dan kardio. Juga, jangan lupa bahwa tujuan kami adalah transformasi secepat mungkin. Pertimbangkan kedua tesis ini, dan kemudian satu set latihan.
5. Selama seluruh waktu pelatihan intensif, perlu untuk mengurangi jumlah kalori dan karbohidrat yang dikonsumsi. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mengonsumsi 3-4 ribu kalori dan satu mobil karbohidrat per hari. Cara melakukannya untuk orang awam sederhana sangat sederhana, berhenti makan makanan yang sangat berlemak dan gorengan (karsinogen dilepaskan saat menggoreng), serta makanan cepat saji dan manisan (bukan hanya gula, tetapi cokelat yang mengandung kakao, kacang-kacangan dan lemak susu) .
6. Berikan perhatian khusus pada karbohidrat lambat, yaitu soba, nasi, sereal, seperti oatmeal atau dedak, mereka harus sekitar 30-35% dalam makanan total. Pada prinsipnya, ini adalah aturan terpenting dalam percakapan tentang nutrisi.

Elemen penting dalam menyingkirkan kelebihan berat badan adalah serat. Ini ditemukan di banyak produk yang ada di rak dalam jarak berjalan kaki, khususnya, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan jangan lupa roti dedak dan oatmeal. Serat tidak boleh diremehkan, itu sendiri mampu meningkatkan fungsi tubuh, dan dalam kombinasi dengan latihan fisik, Anda akan segera dapat menyingkirkan beberapa kilogram tanpa diet, dan juga memastikan bahwa sisi sebelumnya telah berkurang ukurannya.

Produk seperti serat membantu menurunkan berat badan bahkan di minggu pertama, karena menyebabkan rasa kenyang (kenyang) dan sekaligus membantu membersihkan usus. Serat secara efektif berkontribusi pada proses asimilasi produk.

Latihan di rumah dan di gym

Langkah selanjutnya, yang memungkinkan Anda mengeluarkan tangki dan menurunkan berat badan di minggu pertama, adalah pelatihan khusus. Elemen kunci utama adalah olahraga, yaitu, tanpa aktivitas fisik, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, terlepas dari apa yang dijanjikan oleh ahli gizi dan perusahaan farmasi. Dengan makanan, tubuh menerima kalori, dan saat berolahraga, kalori ini dilepaskan, merangsang tubuh untuk membakar cadangan kalori tambahan, yaitu lemak.

Masalahnya adalah ketika seseorang mulai memulai proses penurunan berat badan, tubuh dapat membakar otot bersama dengan lemak, karena otot adalah jaringan yang lebih mudah untuk membelah. Akibatnya, dengan puasa yang berkepanjangan, tidak hanya sisi dan perut yang hilang, tetapi juga massa otot, dan ini, akibatnya, tidak akan menghasilkan tubuh yang indah.

Dengan aktivitas fisik yang sistematis, tubuh akan membutuhkan otot, dan oleh karena itu, lemak akan menjadi cadangan energi utama.

Aturan Dasar:

1. Berlatih secara teratur. Sebaiknya 3 kali seminggu. Kita harus memahami bahwa kita terlibat dalam kelompok otot yang sangat keras kepala (khususnya, pers), yang harus diserbu dengan kelaparan.
2. Adalah penting bahwa lemak membakar lebih efisien dengan intens, daripada beban daya, jika menggunakan 9-13 pengulangan dalam pendekatan, maka hipertrofi dimaksimalkan, ini meningkatkan massa otot, tetapi lebih dari 12 pengulangan mengembangkan daya tahan anaerobik, lemak dibakar, otot diperkuat (yang kita dan butuhkan).
3. Semua kubus favorit kami dibagi menjadi perut bagian atas dan bawah. Hal ini diperlukan untuk melakukan setidaknya dua kelompok latihan untuk melibatkan kedua blok otot ini.
4. Istirahat. Istirahat di antara set juga memengaruhi proses menyingkirkan kilogram. Telah terbukti secara ilmiah bahwa istirahat antara 30 dan 60 detik meningkatkan produksi hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan.

Aturan-aturan ini tidak bisa menjanjikan untuk menghilangkan sisi dan perut dalam satu minggu, jika secara objektif tidak mungkin untuk dikatakan.

Dalam olahraga dan pelatihan, ada aturan khusus khusus yang menurutnya pelatihan harus dilakukan untuk tujuan menurunkan berat badan. Pendapat yang tersebar luas seperti itu: semakin intens pelatihannya, semakin cepat mungkin untuk menghilangkan perut dan samping tidak selalu benar. Ada aturan khusus yang menurutnya pelatihan harus dilakukan, durasi pelatihan, sejumlah pendekatan dan bobot kerja, yang dipilih secara individual. Efektivitas diet menjadi sia-sia jika olahraga disalahgunakan.

Normalisasi tidur

Momen yang tak terduga bagi banyak orang. Bagi kebanyakan orang modern, masalah utama dalam perjalanan menurunkan berat badan tanpa diet adalah tidak cukup waktu untuk tidur.

Kurang tidur bagi tubuh, didukung oleh pelatihan intensif, penurunan jumlah kalori menyebabkan stres berat bagi tubuh, yang sama sekali tidak dapat berfungsi penuh dalam ritme ini. Kurang tidur menghambat aliran proses biologis penting dan akan merangsang penambahan berat badan bersamaan dengan perlambatan pertumbuhan massa otot.

Barang dan kebiasaan

Beberapa hal dan kebiasaan sehari-hari tidak membantu, tetapi malah merugikan Anda dalam memerangi kelebihan berat badan.

Anda perlu menyingkirkan apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan.

Juicer adalah item yang mencegah Anda mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra itu, bahkan jika Anda adalah penggemar diet. Sejak saat memeras jus, Anda mendapatkan tidak lebih dari air manis. Artinya, segala sesuatu yang mengandung buah apa pun yang mencegah kita menjadi lebih baik, Anda tinggalkan di juicer. Karena itu, Anda mendapatkan jus dengan kadar hemoglobin yang tinggi, yang merangsang nafsu makan.

Dalam keadaan apa lebih baik dan lebih bermanfaat menggunakan blender yang menyisakan isi buahnya saja, hanya dalam bentuk remuk. Bahkan ketika mengikuti diet, ahli gizi menyarankan makan buah-buahan, tetapi ini tidak berarti bahwa hanya jus yang penting, jaringan (serat buah) penting untuk diet tersebut.

Item nomor dua adalah TV ini. Pertama, menonton TV, kita tidak bergerak dan tidak menghabiskan kalori. Kedua, perhatian kita tertuju pada apa yang ada di dalam kotak ini, dan, oleh karena itu, kita secara tak terkendali membuang segala sesuatu yang datang ke tangan dari meja ke dalam mulut kita.

Item nomor tiga adalah vas (piring dalam). Karena di piring seperti itu, sebagai aturan, mereka meletakkan kue, permen, dan permen dan barang lainnya yang ada di atas meja atau di tempat lain yang menonjol. Mereka berbohong dengan indah dan secara berkala menarik perhatian. Karena itu, kami secara otomatis makan lebih banyak daripada jika produk ini ada di rak.

Penampilan yang menarik, tontonan estetika vas dengan permen secara psikologis mempengaruhi alam bawah sadar, dan menarik penggunaan permen. Kedua, ini adalah fakta bahwa jumlah makanan yang jauh lebih besar dapat masuk ke piring yang lebih dalam daripada di piring. Karena kebanyakan orang biasa tidak menimbang makanan yang mereka makan, hidangan yang dalam memicu peningkatan porsi, sehingga meningkatkan kandungan kalori, dan ini pasti tidak akan membantu menghilangkan sisi atau perut ekstra.

Lagi pula, bahkan jika Anda tidak menggunakan diet, maka bahkan dalam hal ini Anda tidak boleh menambah kandungan kalori dari diet. Kami sangat menyarankan Anda mengeluarkan piring yang dalam jauh ke dalam lemari dan menggunakan piring yang paling rata, dan menyimpan permen di rak dapur.

Keluaran

Dan terakhir, hal terpenting dalam setiap usaha adalah keinginan untuk mencapai tujuan, kontrol dan kerja keras pada diri sendiri dan Anda pasti akan berhasil menghilangkan perut, samping, dan timbunan yang tidak diinginkan lainnya, yang utama adalah mendoakan ini setiap hari. Jauh dari perlu menggunakan diet, yang penting hanya mengatur jumlah makanan dan jumlah konsumsinya, dan juga tidak melupakan latihan fisik, baik di rumah atau di ruang kebugaran, setidaknya 3 kali. seminggu.

Perlu juga dikatakan bahwa untuk mencapai hasil dalam waktu sesingkat mungkin, katakanlah, pada minggu pertama untuk rangsangan lebih lanjut, tidak akan berlebihan untuk pergi ke pijat dan sauna, ini akan membantu membebaskan pori-pori tubuh dari bahaya. garam dan merangsangnya untuk jalan lebih lanjut ke gaya hidup sehat.